全国各地开始确定2023年中考体育项目了，其中中考男生1000米/女生800米是必考项目，很多同学想在这一个项目中拿满分，而跑步速度又无法有效提高，那么该怎样做才能够提高成绩呢？下面体能无忧就带着大家一起来学习下1000米跑步技巧视频教程。
以下是男子1000米的评分标准：（同学们可根据自己的用时成绩对照和参考一下，以你目前的水平可以拿多少分？）
中考1000米这么跑省力！轻松拿满分（附评分标准）
满分（16分） 用时：3分40秒以内。
15分 用时：3分50秒
14分 用时：4分钟
13分 用时：4分10秒
12分 用时：4分30秒
11分 用时：4分40秒
10分 用时：4分50秒
9分 用时：5分
8分 用时：5分10秒
7分 用时：5分20秒
6分 用时：5分40秒
5分 用时：5分50秒
4分 用时：6分
3分 用时：6分10秒
2分 用时：6分15秒
1分 用时：6分20秒
服装与跑鞋的选择
同学们在跑步的时候尽量穿轻便运动服，袖口不宜过紧（跑步时无法自然伸展）裤筒也不宜过紧，建议选择富有弹性的运动服，跑鞋要求轻便、大小合适，底部弹力要好。
现在体能测试都是采用电子及时，人工是无法干预的，因此十分公平和公正，同学们完全可以凭实力说话，考出自己的最佳水平。
1、步频和步长
跑1000米不同于跑100米，若想拿满分，首先要控制好速度，直线加速快跑，弯道减慢速度（稍做休息）后再缓慢加速跑，预防摔倒，一旦摔倒不但身体会受到伤害，还会造成成绩不理想的后果。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M—2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M—1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
2、意志力要坚强
坚强的意志力很重要，因为当你跑完400米时，一定会感到感到很疲惫，这时候唯有意志力的支撑才能够继续跑完剩下来的600米。
如果说精神状态不佳再加上意志力不够强烈，很容易中途放弃，等同于白白丢失了宝贵的十几分分，要知道考试成绩想要提高十几分可比登天还要难，而体育加试只要你咬紧牙关努力向前冲，分数轻而易举的就得到了。
3、不在意他人的成绩
跑步时不要太在意和关注其他同学是否跑在你的前面，这样只会造成你自身紧张的情绪，正确的做法是按照平时训练时的速度跑即可，并在最后100米进行奋力冲刺。
4、跑步姿势很重要
跑步的时候，注意上身前倾，手臂需要大幅动的摆动，双脚步子迈的尽量大一些，并保持深呼吸，必要时进行自我调节，即大口呼吸和吐气，有利于保持体力。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。中长跑途中跑时摆臂的幅度很小，正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
5、不做领头羊，找准目标，得高分
跑步的时候不要心急、不做领头羊，跑在最前面就如同失去了竞争的目标，时间久了很难坚持到底，正确的做法是找一个速度最快的选手，以他为目标紧跟其后，在最后的关头超越或保持就能够顺利取得高分。
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