日前，《哈尔滨市初中学业水平考试（中考）“体育与健康”科目考试实施意见》出台。意见指出，2022年秋季学期七年级开始试行日常考核要求和标准，2025年秋季学期七年级开始正式实施。2022年秋季学期七年级（2025年毕业年级）正式实施统一考试要求和标准。
据了解，体育与健康考试由日常考核和统一考试两部分组成，其中，统一考试分三大类测试项目。
1、第一类必测项目：1000 米跑（男）、800米跑（女）。
2、第二类必选项目Ⅰ（身体素质选测项目）：引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球，五项必选二项。
3、 第三类必选项目Ⅱ（运动技能选测项目）：足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰，四项必选一项。
体能无忧对比了2022年秋季学期八、九年级沿用的原考试方案。1000 米跑（男）、800米跑（女）、掷实心球、足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰这些都可以算是“新出现”的考试项目，那同学们应该怎么锻炼？有哪些好的锻炼方法？小编在网上搜集了一些相关资料，今天跟大家分享“滑冰”这项。
滑冰
滑冰运动可以有效增强人的耐寒能力、身体的平衡能力，促进心血管和呼吸系统机能的改善，增强腰、腹、腿部肌肉的力量和各关节的灵活性、协调性，提高速度耐力，从而全面提高身体机能。
v型走步
1、先以V型站姿站好。两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时并不会滑动，这是基本的站姿。
2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，借此熟悉重心转移的感觉。
跌倒起立
1、向前滑行时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2、膝盖下蹲。
3、先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4、手指头张开，平贴在地，由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7、双手用力下压将身体撑起。
8、以V型站姿站好。
向前滑行
向前滑行时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚，此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。而且不止要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
转弯
以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出 优美的弧线了 !
T刹
向前滑行时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让刀刃和地板接触慢慢的刹车就可以啦。( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )
前滑转后滑
当我们前滑要转后滑时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心，将左脚转180度形成小蟹步，再将右脚转 180 度就可以啦!在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。
关注微信公众号