青少年体适能体能训练教程之跳跃训练。美国育儿界流行一句话：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升。
①上下楼梯交替高抬腿
双脚平行站于楼梯下，挺胸抬头迈左腿上台阶，左脚踩实台阶面，右腿顺势跟上向上方发力抬起，右腿下落过程中保持身体平衡落于楼梯下，左脚再落下。左脚高抬腿则与上述动作相反进行。
②直腿提踵
自然站立，双手自然下垂，腿根抬至最高处，稍作停留后下落。
③深蹲跳
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆，下落时吸气，跳起时呼气。
④开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。手臂上抬时吸气，下落时呼气。脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。
⑤简易波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。将双腿快速向腹部收回，起身跳跃。双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。考虑到孩子核心力量差，我们可以让孩子微微将屁股抬起来一些做动作。
⑥左右小跳
绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动，起跳时手臂用力上提带起身体。
⑦勾腿跳
背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置，保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。
⑧合掌跳
抬头挺胸，绷紧腹部，绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃。
动作讲解完，分享给家长一个新概念：刻意运动游戏。游戏中包含了动作，但是不失趣味性，充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性，让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能，实现高质量的重复。
孩子本身就是爱玩爱闹，机械的做动作会让孩子丧失兴趣，所以家长是孩子最好的老师，把每个动作都放入游戏里，反过来说就是让游戏变的有意义，在孩子玩的过程中也起到了掌握技能的作用，一举两得，大家也可以积极分享自己的游戏技巧，把运动变成让孩子快乐的事。
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