2021年暑假已经来了，中小学生们将结束一个充实而有意义的学期生活，离开校园在家中度过一个愉快的暑假生活，随着体能测试已经成为中小学生考试项目，建议家长每天花时间陪孩子进行身体活动，增强学生免疫力，减少聚集，为使学生始终保持一个健康的身体，养成一个终身参与体育锻炼的好习惯。
2021中小学生暑假体能训练计划表
1.400米跑、600米、800米跑（选项）
根据实际情况进行选择，跑步期间不中断，跑步时注意呼吸节奏，时刻注意自身身体状况。如果身体不适或者天气影响，停止跑步！
2.一分钟跳绳：每天三组，间歇3分钟，将一组最佳成绩记录在册并合成分值记录在册。（必选）
两眼目视前方，腰背挺直，沉肩立腰，手臂与手肘约呈90度角。以手腕力量摆绳，跳跃时双脚并合，前脚掌有节奏地踏跳，着地时微曲膝缓冲。
3.一分钟仰卧起坐：每天3组，间歇3分钟，将一组最佳成绩记录在册并合成分值记录在册。（必选）
仰卧，两腿屈膝并拢，双手不离头部，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，肘部触膝，然后还原成仰卧，如此连续进行。
4.眼保健操和广播操（必选）
每日上下午坚持做眼保健操和广播操。
5.亲子项目（必选）：每天3组，每组间歇1分钟，每日选择一项亲子运动。
空中小脚丫：家长和孩子头对头平躺在垫子上，然后互相握住双手，两人一起使劲，在空中尽量去碰彼此的脚丫。
俯撑交互击掌：家长和孩子头对头俯卧手脚撑地，有节奏的击掌，注意身体放平，不要晃动。
钻山洞：家长手脚撑地，将自己的身体抬起，孩子从家长手臂和身体搭成的山洞中来回钻洞，家长随之变化支撑手臂。家长为孩子搭建的山洞要高哦，小朋友钻洞过程中不可以触碰到家长身体。
6.足、篮、排、乒球和羽毛球（选项）
根据情况进行选择篮球、足球、排球和乒乓球练习，并在表格内进行项目名称标注。
球类注重球性练习：篮球原地运球、足球原地颠球、排球正面垫球、乒乓球正手攻和亲子羽毛球。
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