2022年全国多地将仰卧起坐作为中考体育考试项目的必考项目，体能无忧网今天为考生们带来2022中考体育仰卧起坐的标准动作满分教程，以及仰卧起坐的评分标准、考试规则、动作要领、训练方法等分享给大家。
仰卧起坐考试规则
在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。
考生平卧于体操垫，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（约90度），双脚与体操垫在同一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝，展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。
虽说仰卧起坐比较注重技巧，但想要拿到满分是需要一定能力加持，一分钟做44个仰卧起坐，也不是一朝一夕能够实现的。
仰卧起坐评分标准
中考体能体育考试项目视频教学：仰卧起坐
仰卧起坐考试技巧
1.起始姿势：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。脚踝用力勾紧固定横杆1，大腿后部紧贴固定横杆2 。
2.动作过程：上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次（红外线测量感应）。仰卧时背必须触垫感应。
3.呼吸方法：上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。
仰卧起坐训练方法
1、快速计数法：按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2、计时操作法：让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3、静力性练习法：静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
仰卧起坐项目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在线收集了3个练习腰腹力量的动作，大家可以在日常进行练习。
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