2024年中考体育部分地区已将三级连续蛙跳作为必考项目或选考项目，如何练好三级连续蛙跳成为了许多学生关心的问题。体能无忧将针对中考三级连续蛙跳的要求和考察方式，介绍一些三级连续蛙跳的训练方法和技巧，帮助学生有效地提升三级连续蛙跳的表现，达到良好的成绩。
1.场地器材：平坦助跑道，起跳线宽5cm。电子测距仪。
2.动作规格：两脚自然平行站立于起跳线后，脚尖不得踩线。原地两脚同时起跳同时着地，连续蛙跳三次。中途凡用手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地、动作故意停顿均为犯规，成绩无效。
3.考试方法：丈量起跳线后沿至身体任何部位着地最近点后沿的垂直距离。每人测试二次，取其中最远一次的成绩为最终成绩并现场进行登记。登记成绩时以米为单位，保留小数点后两位。丈量及登记时均要唱出成绩。
三级连续蛙跳动作要领
三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度;在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。
第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便于为下一次起跳发力)。在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
2024年中考体育三级连续蛙跳满分评分标准
2024年中考体育三级连续蛙跳项目，男生满分为7.6，女生满分为6.5米。
|
分值 |
三级连续
蛙跳 |
|
|
米 |
|
|
男 |
女 |
|
100 |
7.6 |
6.5 |
|
95 |
7.3 |
6.2 |
|
90 |
7 |
5.9 |
|
85 |
6.9 |
5.8 |
|
80 |
6.8 |
5.7 |
|
75 |
6.7 |
5.6 |
|
70 |
6.6 |
5.5 |
|
65 |
6.5 |
5.4 |
|
60 |
6.4 |
5.3 |
|
55 |
6.3 |
5.2 |
|
50 |
6.2 |
5.1 |
|
45 |
6.1 |
5 |
|
40 |
6 |
4.9 |
|
35 |
5.9 |
4.8 |
|
30 |
5.8 |
4.7 |
|
25 |
5.7 |
4.6 |
|
20 |
5.6 |
4.5 |
|
15 |
5.5 |
4.4 |
|
10 |
5.4 |
4.3 |
|
5 |
5.3 |
4.2 |
|
0 |
5.2 |
4.1 |
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