如何快速提高中考体育长跑分数训练教程？男子1000m和女子800m作为目前中考体育长跑的必考项目，无疑是众多考生想要攻克的头号目标，但相对来说也是最难攻克的。特别是一些身体素质较差的考生，更是觉得考过无望、达标没戏！
但其实并不是这样的，无数鲜活“前辈们”的例子表明，只要前期通过长时间的科学训练，想要达标并不难，甚至取得好成绩也不是奢望。
我们把这种科学的系统训练分为三个阶段来进行。
第一阶段：进行体能训练
初三上学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段：提高速度耐力训练
从初三下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段：考试前进行自测
就是在考试前这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
辅助建议：
除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
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