当你开始迈出运动的步伐后，逐渐会发现“运动”是你们一家最棒的亲子活动！不只能让孩子活络身体，还能帮助心灵成长、社交能力，甚至关系着学校课业及青少年、成年后的表现，运动比你想得更有帮助。
体能课锻炼孩子哪些能力？
童年是孩子性格最佳的培养期，在这一时期，家长应该按孩子的不同性格为孩子选择不同的运动，加之培养。
1/ 孤独、不合群的孩子
假如你觉得自己的孩子不大合群，不习惯与同伴交往，应选择足球、篮球、棒球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助他慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
2/ 腼腆、胆怯的孩子
如果孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那可以让他多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。这些活动可以帮助孩子不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理。以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子自然会变大，处事也会变得老练了。
3/ 优柔寡断的孩子
如果孩子在处理事情时常犯犹豫不决、不够果断的毛病，就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目前，任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败，这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多练此类项目能帮助孩子增强果断的个性。
4/ 急躁、易怒的孩子
倘若你发现孩子遇事容易急躁，感情容易冲动，应让他多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助孩子调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。因为急躁易怒的人，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。
5/ 缺乏信心的孩子
如果孩子做事没有信心，老是担心完不成任务，就选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。
6/ 自负、好逞强的孩子
当孩子太爱逞强，过于自负时，家长可以选择带孩子去练习一些难度较大的运动，比如跳水、游泳、体操、跆拳道、乒乓球等运动项目。当他们遇到强有力的对手之后，会有一定的挫败感，也会明白自身的狭隘和缺点。久而久之，他们就会知道人外有人、天外有天的道理了。简单的把运动理解为锻炼身体显然不够准确，多参加体育运动、尝试不同运动项目可以完善孩子性格、心智的成长。
其实无论什么运动，都会对孩子的心理和身体有帮助，能够让他们更加开朗和乐观积极。需要注意的是：要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求。
每次锻炼时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。
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