还有4天就是2023年高考！高考是人生大事，对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
高考的前一天不要再看书，下午或者傍晚可以进行一些小强度的有氧运动，比如慢跑，时间不超过半小时，身心得以放松，晚上睡眠质量也会提高，有助于第二天的考试。切忌不可大强度运动，身体过度疲劳反而适得其反。
高考前期一般指高考前一个月左右，由于潜意识的作用，考生很容易发生精神紧张、植物神经紊乱现象。如，睡眠不好、注意力集中能力下降、逻辑分析能力下降、食欲下降、消化能力下降，腹泻、神经性呕吐、免疫力下降易患感冒等。这些症状主要是由于交感神经过度兴奋引起的。只要采取一些方法，把交感神经兴奋性降下来，就完全可以消除这些症状。适当运动锻炼是有效方法之一。
适量的有氧运动，能降低交感神经的兴奋性，提高机体的生理功能，尤其能有效的防治精神紧张及植物神经功能紊乱，提高应考能力。运动方法是：1、每天傍晚饭后1小时左右，羽毛球、踢毽子、跳绳、乒乓球等运动项目，取其中一个项目，运动锻炼15分钟左右，不要超过20分钟。身体感到轻快、皮肤发潮、心跳呼吸轻度加快、精神愉快，此时运动达到最佳效果，可以结束运动锻炼。要避免运动过量，不要运动到身体感到疲劳，有明显的出汗，此时说明运动量过大。
运动结束后，用温水洗脚，便可以进入学习中。运动锻炼可以到考前1-2天，每天一次，每周休息一天。运动后如出现饥饿感，可以于运动结束30分钟后进少量易消化的高糖食物。
考前心理调适指南请查收
2023高考将拉开帷幕，作为考生和家长的你，现在状态如何？你是否会感到紧张焦虑？是否琢磨着考前再大补特补一顿？高考期间吃什么、怎么吃才最稳妥？家长该怎么帮助孩子放松？请收好这几条贴心小贴士！祝每一个为梦想拼尽全力的考生一朝梦圆，金榜题名！高考加油！
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