2024年中考体育全国各地已将立定跳远作为必考项目或选考项目，如何练好立定跳远成为了许多学生关心的问题。体能无忧将针对中考立定跳远的要求和考察方式，介绍一些立定跳远的训练方法和技巧，帮助学生有效地提升立定跳远的表现，达到良好的成绩。
2024年中考体育立定跳远怎么考
1.场地器材：沙坑，沙与地面齐平。起跳板采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100cm或122cm，宽20cm，木板的厚度不得少于6cm，橡胶防滑跳板面上的橡胶要紧贴在木板上，不得用铁钉或铁丝固定，橡胶厚度不得少于0.7cm，不超过1.3cm（不得采用弹性过大的纯胶起跳板，也不得在起跳板上加垫毛巾、布料等覆盖物）。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30cm。电子测距仪。
2.动作规格：两脚自然平行站立于起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，两脚不得离地后再做起跳动作。
3.考试方法：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人测试二次，取其中最远一次的成绩为最终成绩并现场进行登记。登记成绩时以米为单位，保留小数点后两位。胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。丈量及登记时均要唱出成绩。
立定跳远动作要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
2024年中考体育立定跳远满分评分标准
2024年中考体育立定跳远项目，男生满分为2.55米，女生满分为2.07米。
|
分值 |
立定跳远 |
|
|
米 |
|
|
男 |
女 |
|
100 |
2.55 |
2.07 |
|
95 |
2.45 |
1.97 |
|
90 |
2.35 |
1.87 |
|
85 |
2.32 |
1.84 |
|
80 |
2.29 |
1.81 |
|
75 |
2.26 |
1.78 |
|
70 |
2.23 |
1.75 |
|
65 |
2.2 |
1.72 |
|
60 |
2.17 |
1.69 |
|
55 |
2.14 |
1.66 |
|
50 |
2.11 |
1.63 |
|
45 |
2.08 |
1.6 |
|
40 |
2.05 |
1.57 |
|
35 |
2.02 |
1.54 |
|
30 |
1.99 |
1.51 |
|
25 |
1.96 |
1.48 |
|
20 |
1.93 |
1.45 |
|
15 |
1.9 |
1.42 |
|
10 |
1.87 |
1.39 |
|
5 |
1.84 |
1.36 |
|
0 |
1.81 |
1.33 |
关注微信公众号