在运动启蒙阶段的儿童绝大多数的都不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提出的要求。所以，此时针对青少年儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展，激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。 在这个年龄阶段，身体以稳定的速率生长发育，大小肌肉群优先的到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，有氧能力可以胜任绝大多数的活动。
1. 折返跑
目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。
2. 跨越
两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。
儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到
3. 核心肌群训练
地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。
4. 撞击训练
教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向前推
5. 翻滚训练
身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚
6. 反应训练
教师将球从腰部扔向地面，儿童站在教师对面，将球接住。
7.平衡训练
软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。
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