2024年中考体育全国各地已将一分钟跳绳作为必考项目或选考项目，如何练好一分钟跳绳成为了许多学生关心的问题。体能无忧将针对中考一分钟跳绳的要求和考察方式，介绍一些一分钟跳绳的训练方法和技巧，帮助学生有效地提升一分钟跳绳的表现，达到良好的成绩。
2024年中考体育一分钟跳绳怎么考
1.场地器材：平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
2.动作规格：自己摇绳跳。单脚、双脚或左右脚交替跳均可。每一次摇绳须经过头顶、脚底。方向一致。只可单摇。
3.考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，听到“开始”的口令同时开表计时。预备状态时，考生手握跳绳握把，将绳的尾端置于身后，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次（如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试），取成绩最好的一次为最终成绩并现场登记。
2024年中考体育一分钟跳绳满分评分标准
2024年中考体育一分钟跳绳项目，男生满分为182个，女生满分182个。
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分值 |
一分钟
跳绳 |
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次 |
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100 |
182 |
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95 |
170 |
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90 |
158 |
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85 |
152 |
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80 |
145 |
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75 |
138 |
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70 |
132 |
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65 |
124 |
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60 |
116 |
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55 |
108 |
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50 |
100 |
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45 |
92 |
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40 |
84 |
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35 |
76 |
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30 |
68 |
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25 |
60 |
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20 |
52 |
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15 |
44 |
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10 |
36 |
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5 |
28 |
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0 |
20 |
2024年中考体育一分钟跳绳怎么练
动作要点
① 跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。
② 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
③ 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
易犯错误
错误1：摇绳整个手臂发力
纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。
错误2：不用脚前掌起落
纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。
中考体育专用跳绳推荐
那么，中考专用跳绳如何选择呢？需要注意以下几点。
一、跳绳内不能带钢丝
根据部分地区教育局的规定，跳绳内不能带钢丝。希望家长给孩子购买跳绳时，一定要注意，不能购买带钢丝的跳绳。
二、不要带计数器的跳绳
目前，中考对跳绳的计数器采用仪器感应来进行计数，而不是通过跳绳自带的计数器进行计数。使用带计数功能的跳绳时，有可能会在跳绳过程，计数器损坏，从而影响跳绳的速度，这样就得不偿失了。
三、跳绳的选择
对于跳绳的选择，由于采用感应的方式进行计数，因此跳绳不能采用透明、比较细的跳绳。最好采用黑色、不透明、较粗的跳绳，这样可以方便感应器进行计数。
对于跳绳的选择，可以选择自己使用顺手就可以了，不用购买特别贵的跳绳。要把以往的经验，最好连手柄都不要的跳绳最好，可以买长一些的跳绳，在跳绳时将绳子在手上绕几下，可以防止因为手滑，跳绳脱手。
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