50米跑作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是各地2021年体育中考的必考项目。为了帮助学生更好掌握50米跑的动作要领，中考体能体育考试项目视频教学，内容涵盖50米跑的动作要领分析和常用练习方法，希望对每个孩子有所帮助。
50米跑分解动作要领
50米跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目。完整技术动作可分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
1、起跑
动作要领：预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。
2、加速跑
动作要领：起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。
3、途中跑
动作要领：途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4、冲刺跑
动作要领：以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。
50米跑专项练习方法
1、原地摆臂练习
练习方法：两脚前后站立，上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2、后踢腿跑
练习方法：上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动，脚前掌着地，离地时脚前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，脚跟尽量接近臀部。
3、车轮跑
练习方法：摆动腿高抬，身体重心较高，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极下压，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式动作，脚前掌积极“扒地”，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。
4、小步跑
练习方法：两臂自然摆动，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
5、高抬腿跑
练习方法：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠，而后大腿积极下压，前脚掌着地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
6、后蹬跑
练习方法：上体稍前倾，两臂自然大幅摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送，当大腿摆至与地面平行时，积极下压，前脚掌向后下方蹬地。
7、弓箭步练习
练习方法：前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿成90度角。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。
8、阻力跑
练习方法：两名学生一组，前后站立，一名学生在前作为练习者用力跑动，另一名学生在后作为辅助者用弹力带控制跑动速度。辅助学生注意掌控好力度，以练习者能跑起来、腿部略感吃力为宜。
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