2022全国中考体育很多地区将跳绳作为必考项目之一，因此跳绳的重要性不言而喻。那么我们一起来看看2022中考体育考试跳绳项目视频教学以及评分标准，帮助考生们跳绳考试拿到满分。
2022中考体育考试跳绳项目
1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。测试应在平坦、整洁的场地上进行。测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。
受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动;同时，计数员停止计数。计数员大声报数，并记录。测试单位为次/分。
2022中考体育考试跳绳项目评分标准
100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。
一、中考跳绳技巧
1、摇绳的关键在手腕，利用手腕发力，不会跳绳的考生就会用两条胳膊去发力，这样跳绳是最累的，一定要注意用手腕的灵活力去跳跳绳。
2、跳起的高度，一般在3--5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起时膝盖一般都是直的，不能有明显屈膝。
4、呼吸有节奏，全身放松，全心投入。
二、跳的过程中为什么绳子会勾脚？
1、跳绳的长度不适合
2、跳起的高度不够，或者起跳时机和手的摇绳配合不好，协调性差。
3、体力不够，后半程绳子勾脚现象频繁
三、找机会多训练
1、课余休息时间可以做垫脚尖的动作，可以增强踝关节的韧性和力量。
2、空手模拟跳绳，练习双脚跳跃能力。
3、联系俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强力量。
中招体育考试，跳绳，你值得收藏的高分攻略
四、正式的练习方法
1、计时训练（即1分钟），坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，定量不定时，可以训练下肢的耐力和身体的协调性。
3、花样跳绳联系。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。这样可以练习跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
五、注意事项
1.跳绳之前做好热身运动，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。跳绳时，速度由慢到快、循序渐进。
2.前脚掌落地，切不可脚后跟着地，时间长了会产生很多安全隐患。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
3.在平坦的地面进行，最好铺上地毯或软垫。且不宜在松动的土地上练习，飞扬的尘土会污染孩子的呼吸道和眼睛。
4.跳绳要避开饭前和饭后半小时。
5.应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6.初学者适合选择硬绳，熟练后可改为软绳。
7.跳完之后一定要记得拉伸、放松。
六、如何快速提高跳绳成绩?
1.手握住绳柄中后端。手心尽量向下或者相对。两手上臂贴近身体，手腕用力。
2.腿部运动要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
3.呼吸要自然有节奏
4.穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
5.分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
6.训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
7.练习台阶跳、蛙跳等增强弹跳力。
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