立定跳远作为体育中考项目之一，是考验学生弹跳力、下肢爆发力以及身体协调性等身体素质和技术掌握程度的一项运动，虽然看似简单，但想要拿到高分却并不容易。在日常教学过程中，经常发现学生在预摆、起跳、腾空、落地阶段出现一些错误动作，而这些错误动作则直接影响了学生的立定跳远成绩。因此，作为体育教师，应采用正确的方式及时纠正学生在各环节出现的问题，使学生掌握正确的立定跳远动作技术，从而提高立定跳远成绩。笔者通过课堂实践发现要想提高立定跳远成绩，有两大关键因素，分别是技术和力量，只有将二者有机融合在一起，在掌握技术动作的基础上进一步加强身体力量训练，才能使成绩得到提升。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动 ，可以培养快速果断的精神。
中考体育立定跳动作要领
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空
人体充分伸展，髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举。人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
4、落地缓冲
脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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