受疫情影响，2023年全国多地中考体育必选项，把长跑调整为选择项目，而立定跳远则调整为必选项目。因此，考生和家长们需要重视立定跳远项目的练习，争取在测试中拿到高分甚至是满分。接下来，我们就将2023中考体育立定跳远满分标准，以及立定跳远满分技巧视频提供给大家。
立定跳远是一项不需要器材，对场地要求也不高的项目，可以提高学生的耐力、爆发力、协调性、灵敏性等身体素质，锻炼下肢腰腹力量，增强身体的灵活性。立定跳远也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目，几乎全国各地的体育中考都 将立定跳远纳入体测，以及中考必考或选考项目， 可见立定跳远的重要性。为了使立定跳远这个项目更浅显易懂，科学直观，我们特地找来了干货满满的技术分析和练习方法。
2023中考体育立定跳远满分标准
2023年中考体育，全国大部分地区立定跳远男生满分2.5米、女生满分2.02米。中考体育各地市的评分标准略有不同,具体以各省各学校为准。男生标准:及格(60分):185厘米;良好(80分):225厘米;优秀(90分):240厘米;满分(100分):250厘米。
立定跳远满分技巧视频
立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
落地
缓冲
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点：落地后往前不往后。
立定跳远练习方法
1、原地3个方向的弓步练习：单侧腿10-12次换另一侧
动作要求：单侧腿向前弓步收回，再向侧弓步收回，最后向后弓步收回，每次尽量做到大小腿90度。单腿练完10-12次再换另一侧腿。
2、原地蹬摆练习：练习20次
动作要求：两脚与肩同宽，下蹲时大小腿130度左右，两臂自然后摆，上体微前倾、抬头挺胸，当下肢蹬地发力时两臂由后至前由下至上快速上摆。
3、①高位弓步蹲跳练习（男）：单侧腿15次后换另一侧
动作要求：一条腿搁在椅子上，脚背贴牢椅面，另一条腿向前，下蹲重心下沉，两臂在身体两侧。起身时，后腿脚背贴牢椅面，前腿用力向上蹬起。
3、②原地单腿蹲练习（女）：单侧腿15次后换另一侧
动作要求：一条腿搁在椅子上，脚背贴牢椅面，另一条腿向前，下蹲重心下沉，两臂在身体两侧。起身时，后腿脚背贴牢椅面，前腿用力向上站起。
4、 原地纵跳摸高练习：尝试15次，向更高努力
动作要求：侧对门框，两腿微开站立，下蹲后两臂自然后摆，下肢蹬地发力时两臂由后至前由下至上快速上摆摸高。
5、收腹跳练习：练习12-18次
动作要求：两腿跳起时，大腿尽量靠近腹部，用椅背的高度来，衡量自己跳的高度。
收腹跳过靠枕等小障碍10-12次
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